Как уложить ребенка спать

Дети, которые страдают от нехватки сна и не придерживаются четкого режима, более раздражительны и испытывают проблемы с концентрацией внимания, поскольку их мозгу труднее хранить и обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Важность правильной продолжительности сна трудно переоценить.  Предлагаем несколько советов по организации сна ребенка. 

Никакого телевизора, планшета и шумных, активных игр после определенного часа.

После ужина не включайте телевизор и уберите подальше планшеты, смартфоны и ноутбуки. Не позволяйте ребенку слишком долго предаваться занятиям, которые могут перевозбудить его, в том числе видеоиграм, — в особенности после определенного часа. Синий свет от электроприборов активизирует мозг и подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Синтезируемый в темноте мелатонин способствует засыпанию, поэтому заведите привычку приглушать свет — это поможет ребенку быстрее уснуть. Не разрешайте детям играть в подвижные и эмоционально заряженные игры после определенного часа. 

Чтобы обеспечить достаточную продолжительность сна, укладывайте ребенка пораньше и всегда в одно и то же время. 

У детей формируются собственные привычки, и сюрпризы им не по душе. Нервная система ребенка функционирует наиболее эффективно, если приемы пищи, сон и игры подчиняются строгому распорядку. Дети быстро усваивают простые и полезные правила, например засыпать в одно и то же время и в одном и том же месте. Предсказуемость благотворно действует на детскую психику и обеспечивает нормальное развитие нервной системы.

Придумайте ритуал отхода ко сну для вашего малыша

Соблюдение ритуала перед сном, с чтением сказки или пением колыбельной, понизит уровень гормона стресса кортизола и поможет ребенку быстрее уснуть.