Питание при грудном вскармливании
Забота о питании для благополучия мамы
В этой статье
Грудное вскармливание — это не только эмоционально насыщенный период, но и важный с питательной точки зрения жест для ребёнка: именно таким образом малышу передаются все питательные вещества, необходимые для его роста и здоровья. Поэтому важно следовать нескольким простым рекомендациям.
Диета во время грудного вскармливания: важность сбалансированного рациона
Во время лактации потребности матери в питательных веществах возрастают, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Но сколько нужно есть при грудном вскармливании? Важно прислушиваться к своему телу и есть столько, сколько необходимо, чтобы удовлетворить возросшие энергетические потребности.
Мама производит от 750 мл до 1 литра молока в день и нуждается в дополнительных 500–700 калориях — количество энергии, которое легко можно получить с небольшой добавкой к обычному рациону. Сбалансированная диета, содержащая все необходимые питательные вещества и оптимальное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и минеральных солей, может способствовать увеличению выработки молока и гарантировать, что ребёнок получает все необходимые элементы.
Что есть при грудном вскармливании?
Для мамы, кормящей грудью и не имеющей особых клинических проблем, достаточно употреблять продукты и напитки в нужном количестве и качестве, чтобы чувствовать себя хорошо, получая все необходимые белки, витамины и минералы. Нет необходимости употреблять специальные продукты или избегать каких-то продуктов во время лактации.
Регулярное потребление мяса, рыбы, молочных продуктов, злаков, бобовых, фруктов и овощей обеспечивает молодой маме все необходимые вещества для поддержания оптимального уровня энергии. Диета, богатая питательными веществами, не только поддерживает здоровье матери, но и способствует выработке молока и должна включать:
- Белое мясо, рыбу, яйца и молочные продукты: источник нежирного белка и жиров.
- Сырые растительные масла, авокадо, орехи и семена: отличный источник полезных жирных кислот и витамина E.
- Фрукты, овощи и бобовые: богатые витаминами и минералами, они обеспечивают углеводы и удовлетворяют потребности в клетчатке и микроэлементах.
Тем, кто задаётся вопросом, что есть, чтобы увеличить количество грудного молока, следует знать, что существуют продукты, известные своей способностью стимулировать лактацию — так называемые галактогоги. Среди наиболее известных: овёс, семена фенхеля, листовая зелень, миндаль и орехи в целом.
Можно ли придерживаться вегетарианской или веганской диеты во время грудного вскармливания?
Да, абсолютно возможно соблюдать диету без мяса и продуктов животного происхождения в период грудного вскармливания. Растительные диеты могут быть богатыми на необходимые питательные вещества, но требуют осознанного подхода, чтобы избежать дефицитов. Вегетарианское питание не вызывает проблем, тогда как при веганском грудное молоко может содержать недостаточно витамина B12, который мама должна получать с добавками.
Что не стоит есть при грудном вскармливании?
В рационе кормящей мамы нет продуктов, которых следует строго избегать, поскольку ребёнок уже в утробе привыкает к разным вкусам, ароматам и специям. Чем более разнообразен рацион матери, тем разнообразнее вкус молока и больше удовольствия получает ребёнок.
Не существует научных доказательств в поддержку мнения, что некоторые продукты (например, чеснок, лук, спаржа или брокколи) могут повлиять на вкус молока или вызвать аллергию (например, креветки, арахис или шоколад). Тем не менее, рекомендуется сильно ограничить потребление обработанных продуктов, богатых гидрогенизированными жирами, выдержанных сыров и жирного мяса, насыщенных жирами, а также сладостей и сладких напитков.
Некоторые продукты действительно могут негативно повлиять на благополучие новорождённого или на выработку молока. Алкогольные напитки следует избегать, а напитки, содержащие возбуждающие вещества, такие как кофеин и теин, употреблять умеренно.
Вода при грудном вскармливании — важность гидратации
Употребление жидкости в течение дня имеет решающее значение при грудном вскармливании, чтобы удовлетворить естественное чувство жажды: мама должна пить, когда хочет пить, или если замечает, что у неё мало мочи или она слишком концентрирована. Вода — лучший увлажняющий напиток: она составляет 80% грудного молока, регулирует водно-солевой баланс и способствует выведению шлаков. Хорошей альтернативой являются свежевыжатые соки или овощные смузи. А фруктовые соки, даже без добавленного сахара, следует употреблять в умеренном количестве.
Питание и грудное вскармливание: развенчание мифов
Пить пиво помогает лактации: ложь. Нет никаких доказательств, что какой-либо напиток в больших количествах улучшает выработку молока, которая в основном зависит от правильного прикладывания и сосания.
Бокал вина не вредит: правда. Один бокал за приём пищи допустим время от времени, но следует соблюдать простую предосторожность — не кормить малыша сразу после употребления. Крепкие спиртные напитки лучше полностью исключить.
Кофе и чай следует исключить: ложь. Нет научных данных о том, что они вредны и их необходимо исключить. Следует руководствоваться здравым смыслом и не превышать 1–2 чашки в день. Только чрезмерное потребление может вызвать раздражительность у младенца.
