Спорт во время беременности

Занятия спортом во время беременности допускаются при условии соблюдения мер предосторожности. Рекомендации экспертов научно-исследовательского центра Chicco помогут вам оставаться в форме.

Физические нагрузки во время беременности? Вперед!

Беременность не означает, что стоит отказаться от тренировок, за исключением случаев, когда по состоянию здоровья вам показан полный покой. Напротив, в большинстве случаев физическая активность приветствуется с первых месяцев беременности: она способствует поддержанию тонуса и эластичности мышц, улучшает кровообращение и снижает отечность ног. Тем не менее физические нагрузки во время беременности должны быть умеренными, особенно в первом триместре, когда усталость и гормональные изменения наиболее ощутимы. 

Спорт для беременных: какие тренировки допустимы в первые месяцы.

Во время беременности будущие мамы могут посещать спортзал при условии, что они будут придерживаться рекомендаций по определенным видам нагрузок, допустимым в их положении.  Например, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и поясницы очень полезны для сохранения правильной осанки по мере роста живота. Также важно укреплять мышцы промежности при помощи специальных упражнений. А вот об аэробике, прыжках и интенсивных силовых тренировках придется забыть. Самым оптимальным видом спорта в первом триместре является плавание. Оно расслабляет, не грозит травмами и переутомлением и поддерживает тело в тонусе.

Релаксация и укрепление мышц на поздних сроках 

По мере развития беременности движения становятся все более ограниченными, а дыхание — затрудненным из-за того, что диафрагма поднимается и сжимает легкие. В этот период следует отказаться от упражнений на пресс, поскольку они могут спровоцировать схватки. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике, а также на упражнениях для релаксации и для укрепления мышц поясницы в целях профилактики болей в спине. На данном этапе беременности особенно полезны упражнения в воде, в том числе для расслабления. Вес тела в воде меньше, движения более раскованны, а под действием гидростатического давления увеличивается приток крови к сердцу, благодаря чему улучшается кровообращение в ногах, снижается отечность, ослабевает ощущение собственного веса.

Спорт во время беременности: можно, если осторожно

Физические нагрузки пойдут на пользу беременной женщине при условии соблюдения всех правил, позволяющих исключить риск для здоровья матери и ребенка. Поэтому перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с гинекологом. На данном этапе жизни также важно скорректировать свое отношение: не ожидайте от себя результатов, на которые вы были способны до беременности, и внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма (например, спазмам или одышке). Интенсивные или травмоопасные тренировки следует исключить.