Спорт во время беременности

Общеизвестно, что регулярные упражнения улучшают физическое и психическое благополучие в любом возрасте и на всех этапах жизни, в том числе во время беременности и после родов. Благодаря большей мотивации и более частым медицинским осмотрам беременность может дать возможность сохранить или улучшить свой образ жизни и развить полезные привычки (например, здоровое питание и отказ от курения), заботиться о себе и о ребенке в утробе матери.

Польза физических упражнений во время беременности

Экспериментальные и рандомизированные исследования, а также недавний обзор литературы по данному вопросу показали, что занятия спортом во время беременности могут:

• Снизить риск гестационного диабета
• Уменьшить вероятность чрезмерного набора веса
• Гарантировать более низкую частоту гестационной гипертензии или преэклампсии
• Снизить частоту преждевременных родов, кесарева сечения
• Снизить вероятность низкого веса при рождении и осложнений, связанных с беременностью
• Улучшить процесс восстановления и снизить риск послеродовой депрессии
• Уменьшите частоту возникновения поясничной боли и радикулита при беременности.

Какими видами спорта следует заниматься при беременности?

Выполнение упражнений во время беременности сопряжено с минимальным риском, но визит к врачу необходим для углубленного акушерского осмотра и исключения противопоказаний и осложнений. Кроме того, для безопасности как матери, так и ребенка важно, чтобы предлагаемый график упражнений был персонализирован на основе спортивной подготовки каждого отдельного пациента, а также на основе физических и анатомических изменений, которые происходят во время беременности, таких как увеличение веса и смещение центра тяжести, а также изменения в легких и сердечно-сосудистой системе.

Малоподвижным женщинам следует постепенно выполнять график упражнений во время беременности. Женщины, которые уже вели активный образ жизни до беременности, могут заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег или аэробные упражнения. Профессиональные спортсмены могут продолжать тренировки под тщательным наблюдением гинеколога и спортивного тренера, отслеживая изменения веса, диеты и типов упражнений. Согласно последним американским рекомендациям, во время беременности и после родов рекомендуется как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю (аэробные упражнения в течение 30-90 минут 3-4 раза в неделю не связаны с риском преждевременной беременности).

Виды занятий и спорта во время беременности

Вот предпочтительные и рекомендуемые виды спорта для беременных:

• Ходьба
  
• Велотренажер
• Аэробика
• Танцы
• Гидротерапия, аэробные упражнения в воде, плавание
• Упражнения с сопротивлением (например, с утяжелителями или резинками)
• Растяжка

Вот несколько общих советов для безопасных тренировок:

• Постоянное поддержание водного баланса в организме
  
• Сбалансированное, разнообразное и здоровое питание
• Подходящая одежда и обувь
• Избегание жарких и плохо вентилируемых помещений
• Избегание положения лежа на спине в течение длительного периода, особенно в последнем триместре

Чего следует избегать во время беременности и на что обратить внимание

На протяжении всей беременности следует избегать контактных видов спорта из-за риска травм живота и потери равновесия, а также подводного плавания с аквалангом из-за риска образования пузырей в системе кровообращения плода и плаценты.

Давайте разберемся, какие предупреждающие знаки указывают на то, что упражнения следует прервать во время беременности:

• Вагинальное кровотечение
• Боль в животе
• Болезненные и регулярные схватки
• Потеря околоплодных вод
• Затрудненное дыхание
• Головокружение
• Головные боли
• Боль в груди
• Боль в икроножных мышцах