Чрезмерная психологическая нагрузка на женщин

Психологическая нагрузка — это состояние, при котором женщина чувствует на себе весь груз повседневных обязанностей. В работе, заботе о семье и ведении дома она вынуждена держать в голове каждый, даже самый мелкий, нюанс.

Термин «психологическая нагрузка» появился в 1984 году в книге социолога Моник Айко «Обычное управление жизнью вдвоём», где речь идёт не только о самом процессе «делания», но и о весе планирования, организации и постоянного контроля над всем. Так, мама с утра до вечера не имеет ни минуты для себя, но всё же умудряется решать непредвиденные задачи дня: планирует спортивные занятия старшего ребёнка и день рождения младшего, параллельно думает о том, чтобы заехать за продуктами для ужина и успеть на приём к стоматологу.

Конечно, с детьми нельзя «выключиться» ни на минуту, и к концу дня усталость бывает огромной. Но это не физическая усталость, а именно ментальная: нужно успевать всё совмещать, помнить обо всём, ничего не упустить, и при этом не всегда получать понимание от близких. Когда усталость накапливается, настроение падает, и гораздо проще сорваться в раздражении, что не идёт на пользу никому в семье.

Какими могут быть последствия чрезмерной психологической нагрузки?

• Пики стресса, влияющие на здоровье и общее самочувствие.
• Напряжённость в паре, так как женщина часто ощущает себя один на один с обязанностями.
• Снижение концентрации. При одновременном исполнении множества ролей — матери, работника, партнёра — мозг постоянно находится под давлением.
• Потеря уверенности в себе. Постоянное требование от себя идеального результата во всех сферах жизни подрывает самооценку.

Что можно сделать, чтобы не доводить себя до состояния ментального истощения? Ключевое слово — разделять: делиться обязанностями, заботами и мыслями, не разбивая их на «чужие» и «свои», ведь именно гибкость помогает разгрузиться. Нагрузку стоит распределять между всеми участниками, не боясь потерять контроль или подорвать свою самооценку. Нужно принять, что близкие будут выполнять свою часть работы по-своему, и не спешить всё переделывать, лишь бы всё было «как надо».

Также важно снизить ожидания — к себе и к окружающим, ведь стремление к идеалу не всегда сочетается с благополучием. Например, желание иметь идеальный порядок в доме может лишить всех радости от совместных дел. Возможно, главный секрет — это снова начать получать удовольствие от выполнения повседневных задач, зная, что можно попросить о помощи, делегировать, не успеть всё и при этом радоваться сделанному, а не зацикливаться на том, что осталось невыполненным. И обязательно находить время для себя, чтобы быть счастливой.