Физические упражнения после родов

Вы родили и хотите снова начать тренироваться, чтобы вернуться в форму и сбросить часть веса, набранного во время беременности. Вот некоторая полезная информация и советы о том, как правильно тренироваться с практическими инструкциями для послеродовых упражнений и еженедельных тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Как скоро после родов следует начинать заниматься спортом?

Ваш первый вопрос, конечно, будет заключаться в том, когда начинать физические упражнения после родов. Вашему возвращению к тренировкам должна предшествовать медицинская консультация, предназначенная для оценки вашего уровня физической подготовки и знакомства с данными упражнениями, уделяя особое внимание тому, как прошли роды, и физиологическим изменениям, которые произошли в течение беременности. В общем, женщинам рекомендуется всегда возвращаться к занятиям спортом постепенно.

Рекомендации по физической активности после беременности

Многие рекомендации по физическим упражнениям во время беременности относятся и к послеродовому периоду. Среди них отказ от тренировок до состояния одышки или истощения и консультации со специалистом-медиком или спортивным тренером, чтобы помочь вам вернуться к тренировкам в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и ознакомленностью с данными упражнениями. Однако другой ключевой проблемой в этот период является учет психологического стресса, вызванного новыми условиями, с которыми приходится сталкиваться матери, что также может повлиять на общее благополучие. Необходимо оценить несколько важных вопросов, включая изменение привычного образа жизни, гормональные изменения и изменение режима сна.

Давайте рассмотрим несколько общих практических советов по оптимальному подходу к спорту после родов:

● Используйте удобную обувь, обеспечивающую поддержку голеностопа и подошвенной дуги 

● Делайте частые перерывы и пейте много жидкости

● Избегайте тренировок в очень жаркую погоду